舞蹈知识:西安华翎钢管舞，一定要学. - 钢管舞知识

舞蹈知识:钢管舞，一定要学.
 
　　钢管舞会练到腹部、手臂和臀部肌肉。初学者上了六堂课后，身上漂亮的肌肉线条就会出现。健身房里火钢管舞CD的是红磨坊中的《LadyMar-malade》。
　　记得《真实的谎言》里面那个精彩的片断吗：施瓦辛格躲在暗处，而她的老婆误以为自己在执行任务而紧张地秀出一段热辣舞蹈……现在，你也**会体验这度的性感了，而且还能让你身材娇好、魅力加分，来看看新流行的钢管舞吧。
　　钢管舞是一种能让全身得到锻炼的运动，它**锻炼的是腹肌、臀部和手臂上的肌肉。
　　“每一年，我都会痛下决心，花钱报名参加练身机构推出的各种课程，但往往三个礼拜后就不了了之，接触钢管舞已经八个月了，只有这项运动让我越练越有兴致。”派驻在法国的蒂芬妮如是说。至于其它参与过钢管舞课程的学员们也多半认为：钢管舞不但有趣，还能练出手臂肌力和性感体态。
　　是的，这就是**欧洲各大健身俱乐部的IN健身方式—钢管舞。
　　钢管舞大变身
　　一想起钢管舞就想到灯红酒绿的地下酒吧，弥漫着色情与暴力的意味?如果是那样，你可就大大的OUT啦!现今的钢管舞，已经摆脱了风尘的外貌，回归了它民间舞蹈的本质，甚至已经晋身高级会所的健身房，成为名流中的时尚新宠。麦当娜、安吉丽娜-朱莉、容祖儿、莫文蔚统统都是钢管舞的推崇者，百老汇音乐剧《吉屋出租》在北京上演的时候，莫文蔚的妖娆舞姿完全不输正规“钢管” 舞者;回归“性感”的李玟也在演唱会上大玩钢管舞，黑色的缕空蕾丝，吊带袜，把性感演绎到了至;容祖儿是在近的《爱**红白斗》上以钢管舞步**演出。看她们一个个骄人的身材，性感的体态，你还能不被这个**凡的运动吸引吗!
　　跳出性感和自信
　　钢管舞的性感，从穿衣服开始。露出大腿，绑带马靴，就像芭蕾舞者套上舞鞋一般。随着音乐的节奏，用两手慢慢地抓着钢管开始动作，优雅地微笑，身体缓缓的绕着钢管走动，把身体重量交付到钢管上，12CM的高跟上奔放舞蹈。由此，你开始找到自己内心的性感，自信也会慢慢增加。
　　当然，这只是前奏，很，随着动感舞曲的加，柔软的身体开始附着着坚固的钢管做起了高难度动作，或是上下跳动，或做出劈腿、仰卧起坐等动作。这种撩人的健身运动除了能在钢管上锻炼体能、雕塑身材外，能在欢乐的环境中，调节气氛，大秀舞技。一跳起钢管舞，再沉静的淑女也会变得风情万种。
　　健身塑性两不误
　　20年前，麦当娜“初出****”秀钢管舞技，喧声一片，从此路线被定为叛逆。20年后，麦姐成了47岁麦aunt，再次上演钢管秀，一片叫好…… 即便惹来后台老公的愤愤然，她也不以为然：“这可是伦敦流行的健身运动，好比瑜伽。” 是的，钢管舞的健身效果是无法小觑的，它可以帮助舞者重塑身行。
　　先做15分钟的暖身运动。比如古典芭蕾、瑜伽或健身操的拉筋动作，或者一些伏地挺身、仰卧起坐的动作。紧接着，钢管舞带给你的是全身得到锻炼的运动，它**锻炼的是腹肌、臀部和手臂上的肌肉。当你认真跳起来的时候，每小时大约可以燃烧掉身体里的250卡热量，所以钢管舞也是一种**的锻炼心肺功能的运动。
　　难怪一位原瑜伽教练说：“每一个人都应该练习钢管舞，每一个女孩都应该练习钢管舞。”
　　钢管舞给身体带来的
　　腹肌：钢管舞也会练到腹肌和臀部肌肉，比如在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，重心马上就往下掉。
　　手臂：钢管舞靠手臂的肌肉动作，是打破所有“塑身”的纪录，集合了全身的力气。初学者上了六堂课后，身上漂亮的肌肉线条就会出现,，臀部内侧也会慢慢变得紧实浑圆。
　　臀部：爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得紧实浑圆。
　　TIPS：钢管舞锦囊
　　高跟鞋或者靴子： 12cm的高跟是你想勾住钢管所必需选择的，也可以选择透明、绑带高跟鞋或者马靴，只要不遮到大腿部分就好，可以让膝盖自由伸展。穿靴子是为了保护你的双脚不疼，因为脚上没有的脂肪，初学者擦在钢管脚上会疼。建议也可以穿厚底的高跟鞋，这样比较不会伤害你的背脊。
　　性感服饰：不管是小可爱、迷你装、甚至性感内衣都可以;
　　短裤：穿短裤是为了在杆上方便做高抬动作，当用大腿裸露的皮肤夹住钢管不会下滑，这样才能完成很多动作。
　　钢管：准备一根竖立的钢管即可。
　　小道具：常见的是羽毛围巾，记得一定要是色彩斑斓的。
　　练习场所：杆下的舞蹈动作在家就可以练习了，我们会教您如何利用家里的桌子、凳子、门框等现成的工具进行练习，同时还可以在家进行一些简单的体能训练练习，有助于杆上动作的学习。
　　CD：练习好基本动作后，可以随个人喜好挑选适合的音乐。健身房里火的是红磨坊中的《LadyMar-malade》、黑眼豆豆的《HeyMama》，即使是《天鹅湖》也能跳出别样风味。
防滑粉或体操**手套：防滑保证舞者安全;】
地址1：莲湖区西大街桥梓口
地址2：未央区雅荷花园
地址3：未央区凤城四路尤家庄赛高街区
咨询电话： （微信同）    扣扣：